Природна аптечка для зміцнення імунітету
Систематизований огляд найкорисніших природних продуктів, класифікованих за дією та корисними властивостями для підтримки здоров'я у зрілому віці.
Імуномодулятори
Очисні засоби
Антиоксиданти
Пробіотики
Очисні продукти: часник та цибулеві
Ці потужні природні засоби допомагають організму ефективно очищатися від токсинів та підтримувати здорову мікрофлору.
Часник
Природний антибіотик та очищувачАліцин у часнику забезпечує потужний детоксикаційний ефект, підтримуючи роботу печінки та серцево-судинної системи. Особливо корисний для людей старше 50 років для підтримки нормального тиску та рівня холестерину.
Цибуля
Кверцетин для очищення печінкиМістить кверцетин - потужний антиоксидант, який підтримує роботу печінки та допомагає знижувати запалення. Червона цибуля особливо багата на поліфеноли, корисні для серця та судин.
Лук-порей
Пребіотики для здорового кишечникаБагатий на інулін та інші пребіотики, які підживлюють корисну мікрофлору кишечника. М'який смак робить його ідеальним для щоденного вживання людьми будь-якого віку.
Способи приготування для збереження користі
Сирі у салатах
Максимальна концентрація активних речовин зберігається у свіжому вигляді
Короткочасне тушкування
2-3 хвилини на невеликому вогні зберігають більшість корисних властивостей
Настоювання
Настої та відвари м'яко діють на травну систему старших людей
Антиоксиданти: ягоди та фрукти
Природні захисники клітин від старіння та окислювального стресу. Ці продукти особливо важливі для збереження молодості та енергії.
Чорниця
Антоціани покращують зір, пам'ять та концентрацію. Особливо корисна для профілактики вікових змін мозку та очей.
Брусниця
Проантоціанідини підтримують здоров'я сечостатевої системи. Має протизапальні та антибактеріальні властивості.
Гранат
Пунікалагіни підтримують здоров'я серця та судин. Сік граната особливо корисний для зниження артеріального тиску.
Виноград
Ресвератрол сприяє довголіттю та підтримує здоров'я серця. Темні сорти винограду особливо багаті на антиоксиданти.
Рекомендації щодо зберігання та споживання
Зберігання
- Свіжі ягоди у холодильнику не більше 3-5 днів
- Заморожування зберігає до 80% антиоксидантів
- Сушіння зберігає корисність до року
- Уникати прямого сонячного світла
Оптимальний час вживання
- Ранок: чорниця та брусниця для енергії
- Обід: виноград як натуральний десерт
- Вечір: гранатовий сік для розслаблення
- Між прийомами їжі: як здорові перекуси
Щоденні рекомендації по дозуванню
Точні рекомендації щодо кількості корисних продуктів для оптимального ефекту без перевантаження організму.
Часник
Натщесерце з невеликою кількістю води. Для людей з чутливим шлунком рекомендується вживати після легкого сніданку.
Гарбузове насіння
Приблизно 2-3 столові ложки сирого або злегка підсмаженого насіння. Краще вживати як перекус або додавати до салатів.
Ягоди
Свіжих або заморожених ягід щодня. Можна розділити на 2-3 прийоми протягом дня для кращого засвоєння.
Зелені овочі
Мінімум 200г листових овочів щодня. Включає шпинат, капусту, петрушку, кріп та інші зелені овочі.
Індивідуальні особливості дозування
Початківці
Розпочинайте з половини рекомендованої дози та поступово збільшуйте протягом 2-3 тижнів
Активні люди
При інтенсивних фізичних навантаженнях можна збільшити дозу антиоксидантів на 20-30%
65+ років
Рекомендується дотримуватися базових доз та фокусуватися на якості й регулярності вживання
Створіть свій персональний список корисних продуктів
Отримайте індивідуально підібраний список продуктів та план покупок, адаптований під ваші потреби, вподобання та бюджет.
Спеціально підібрані продукти для ваших цілей
Автоматично генеруємо список покупок на тиждень з урахуванням ваших потреб та бюджету